Redare automată
Completare automată
Lecția Anterioară
Finalizează și continuă
Cum să mănânci ca să slăbești
Introducere
Bine ai venit! (5:25)
Pentru cine este acest program (5:16)
Disclaimer medical (2:16)
Efectuarea măsurătorilor inițiale (2:37)
Provocarea nutrițională inițială (3:54)
Ce ai de făcut în continuare
Adipostatul
Lecția 1: Overview adipostat (1:10)
Lecția 2: Prima teorie a obezității - Teoria excesului și a lenei (10:18)
Lecția 3: A doua teorie a obezității - Ipoteza carbohidraților (5:57)
Lecția 4: A treia teorie a obezității - Teoria dereglării adipostatului (7:27)
Lecția 5: De ce eșuează majoritatea programelor de slăbit (7:52)
Lecția 6: Cele 3 concepte cheie (4:15)
Lecția 7: Adevăratul motiv pentru care devenim mai obezi (4:09)
Lecția 8: De ce alte diete nu au funcționat pe termen lung (9:43)
Lecția 9: Reguli pentru slăbitul sustenabil (6:47)
Lecția 10: Cauza 1 de dereglare a adipostatului - Hiperpalatabilitatea dietei (12:50)
Lecția 11: Cauza 2 de dereglare a adipostatului - Varietatea alimentară exagerată (4:05)
Lecția 12: Cauza 3 de dereglare a adipostatului - Desincronizarea ritmului circadian (9:41)
Lecția 13: Soluția pentru hiperpalatabilitatea dietei (9:59)
Lecția 14: Soluția pentru varietatea alimentară exagerată (3:03)
Lecția 15: Soluția pentru desincronizarea ritmului circadian (7:22)
Lecția 16: Cauza 4 de dereglare a adipostatului - Deficiența N.E.A.T. (5:40)
Lecția 17: Cauza 5 de dereglare a adipostatului - Deficiențele micronutriționale (4:17)
Lecția 18: Cauza 6 de dereglare a adipostatului - Excesul caloric cronic (2:53)
Lecția 19: Soluția pentru deficiența N.E.A.T. (6:20)
Lecția 20: Soluția pentru deficiențele nutriționale (5:07)
Lecția 21: Soluția pentru excesul caloric cronic (5:14)
Sistemul de priorități nutriționale pentru slăbit
Lecția 1: Overview (1:48)
Lecția 2: Echilibru caloric (6:48)
Lecția 3: Macronutrienți (8:54)
Lecția 4: Calitatea macronutrienților (10:42)
Lecția 5: Frecvența și distribuția meselor (7:15)
Lecția 6: Suplimentele (6:52)
Concluzii și planul de etapă
Lecția 1: Cum să alegi dieta potrivită pentru tine (16:02)
Lecția 2: Plan de etapă (11:56)
Lecția 3: Ce urmează concret în următorul modul (2:48)
Sustenabilitatea și importanța obiceiurilor
Lecția 1: Overview (2:35)
Lecția 2: De ce majoritatea dietelor funcționează inițial dar nu pe termen lung (4:35)
Lecția 3: Obiceiurile zilnice benefice - calea către obținerea corpului dorit (6:04)
Lecția 4: Utilitatea dezvoltării de aptitudini nutriționale benefice (5:01)
Lecția 5: De ce nu funcționează planurile de alimentație pe mese (7:46)
Lecția 6: Care sunt aptitudinile nutriționale fundamentale (6:30)
Lecția 7: Programul de succes cu 7 pași
Lecția 8: Obsesia sănătoasă (5:40)
Lecția 9: Harta exactă către corpul dorit - partea 1 (10:29)
Lecția 10: Harta exactă către corpul dorit - partea 2 (7:20)
Răspunsuri la întrebări frecvente
Lecția 1: Overview (1:28)
Lecția 2: Cât să mănânc? Cât reprezintă o porție adecvată? (9:16)
Lecția 3: La ce oră să mănânc (2:56)
Lecția 4: Cât de des să mănânc (2:27)
Lecția 5: Cheat day sau Cheat meal (3:45)
Lecția 6: Desertul (3:34)
Lecția 7: Cum sa procedezi cu fructele (5:23)
Lecția 8: Combinațiile alimentare - ce combinăm și ce nu (2:12)
Lecția 9: Hormoni vs calorii (7:16)
Lecția 10: Genetică vs mediu (4:59)
Lecția 11: Postul intermitent (5:11)
Lecția 12: Cardio de dimineață (2:25)
Pașii următori
Celelalte componente ale slăbitului (2:36)
Recapitulare și sfaturi de final (5:40)
Preiei controlul
Bonusuri
Ghid pentru mâncatul în oraș
Ghid - Ucigașul de pofte și îmblânzitorul foamei
Ghid de demontare a mitului carbohidrații și obezitatea
Lămurim neclaritățile legate de calorii
Listă de cumpărături
Pentru cine este acest program
Finalizează și continuă
Ai o nelămurire?
Întreabă aici